寝ているときに足がつる。
糖質制限初心者によくあること。
枕元に水を用意、いざという時に飲む。
マグネシウムが効く。
よく聞く対策です。
それだけでしょうか。
念のため、マグネシウムについてまとめてみます。
マグネシウムの働き。
ミトコンドリアの活性化、６００もの酵素を活性化。
必要量：マグネシウム ２５：鉄 ５：亜鉛 ２ と断トツで多く、
一日あたりで言うと、３５０～５００㎎は必要。
しかし、現代の食事は、２５０㎎以下？なので、慢性疲労、疾患（がん）の原因に。
他のビタミン、ミネラルは、サプリメントでもよいが、
マグネシウムは、欧米人向け。
高濃度、かつ日本人は胃酸が少ないので吸収しにくい。
もし、使うなら、用途に応じて。
塩化マグネシウム 飲用
硫酸マグネシウム 経皮 お湯をためるときから入れて、入浴２０分
エプソムソルト・入浴
ニチガの塩化マグネシウム、入浴 ※安い
亀山堂のにがり・飲用、入浴、皮膚にスプレー
一番は、食品からとるのがおすすめ。
ということで、マグネシウムの多い食材
海藻類：あおさ、わかめ、…
切り干し大根、
ごま、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、
するめ、
カレーパウダー（※ルーではなく）、
純ココアパウダー（※銅の過剰摂取に注意）、チョコレート（※添加物に注意）
穀物：オートミール、大豆、みそ（豆みそがいい）、煮大豆、
にがり（※コーヒーなどに入れる、入れすぎるとまずい、おなかを下す）
※亀山堂https://www.kameyamado.com/
ゲロルシュタイナー（炭酸水）
これらを３g程度ずつを取って、合計で、１日必要量の３５０～５００㎎を満たす。
注意
コロナ禍、引きこもり、ストレス、加工食品の添加物は、
マグネシウムを尿に排泄したり、吸収を疎外したりする。
缶詰は、アルミが解け、食材のマグネシウムを５分の１に減少させる。
リン酸塩を含む加工食品も気を付ける。
さて、本題。
妻は、マグネシウムについては、私よりしっかりとっている。
それなのに、足がつる。
ピンときました。
寝具です。
大塚家具で購入した、クリントン大統領の使っているという高級ベッドが問題。
柔らかすぎる。
実際、私は、家に帰ると、軽い腰痛が出ていた。
そこで、今回、東京教室で使っていた布団をベッドの上に敷いたところ、一発解消！
昨夜は、一度も足をつらなかったという。
あなたの場合はどうですか。
PS
当然、その恩恵は、私の安眠にも。